Yoga chữa mất ngủ là một phương pháp phổ biến được nhiều người áp dụng nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ thông qua sự kết hợp giữa vận động nhẹ nhàng và chánh niệm. Tuy nhiên, một báo cáo mới nhất từ JAMA đã đặt ra câu hỏi về hiệu quả thực sự của bộ môn này khi so sánh với các hình thức rèn luyện thể chất khác. Nghiên cứu chỉ ra rằng đối với phụ nữ gặp các vấn đề sức khỏe mãn tính, tác động của yoga có thể không vượt trội như chúng ta vẫn lầm tưởng.
Nghiên cứu mới về hiệu quả của yoga chữa mất ngủ so với rèn luyện thể chất
Theo các phát hiện từ cuộc thử nghiệm lâm sàng do nhóm nghiên cứu tại Đại học California, San Francisco thực hiện, việc tập luyện yoga chữa mất ngủ trong vòng 3 tháng không mang lại kết quả cải thiện vượt trội hơn so với các bài tập thể dục thông thường. Nghiên cứu tập trung vào nhóm phụ nữ từ 45 đến 90 tuổi mắc chứng són tiểu – một đối tượng thường xuyên gặp tình trạng rối loạn giấc ngủ do phải thức dậy đi vệ sinh ban đêm. Dù yoga thường được quảng bá như một liệu pháp toàn diện, kết quả cho thấy nó có hiệu quả tương đương với một quy trình rèn luyện thể chất cơ bản được thiết kế cân đối về thời gian.
Trong quá trình tìm kiếm các kiến thức sức khỏe chính thống, nhóm nghiên cứu đã phân ngẫu nhiên các tình nguyện viên vào hai nhóm: nhóm tập Hatha yoga có cấu trúc và nhóm rèn luyện thể chất không đặc hiệu. Cả hai nhóm đều thực hiện các buổi tập có hướng dẫn hai lần mỗi tuần trong suốt ba tháng. Kết quả đánh giá qua Chỉ số Chất lượng Giấc ngủ Pittsburgh (PSQI) cho thấy sự cải thiện ở cả hai nhóm là không có sự khác biệt đáng kể về mặt thống kê.
Kết quả phân tích từ thử nghiệm lâm sàng của JAMA
Phân tích sâu hơn về dữ liệu, các nhà khoa học đã ghi nhận những con số cụ thể phản ánh thực trạng hiệu quả của các bài tập:
- Nhóm thực hiện các bài tập được xem là yoga chữa mất ngủ có mức cải thiện trung bình là 0,37 điểm trên thang đo PSQI.
- Nhóm rèn luyện thể chất thông thường lại có mức cải thiện nhỉnh hơn một chút với 0,66 điểm.
- Chất lượng giấc ngủ của người tham gia tỷ lệ nghịch với tần suất đi tiểu đêm; số lần thức giấc càng nhiều thì điểm chất lượng giấc ngủ càng thấp, bất kể họ tập luyện theo phương pháp nào.
Điều này cho thấy rằng, mặc dù vận động là cần thiết, nhưng việc giải quyết các nguyên nhân gốc rễ gây mất ngủ (như vấn đề bàng quang) quan trọng hơn là lựa chọn giữa yoga hay thể dục truyền thống. Tại chuyên trang Sức khỏe Plus, các chuyên gia cũng thường xuyên nhấn mạnh việc kết hợp đa dạng các hình thức vận động để đạt hiệu quả tối ưu cho cơ thể.
Lưu ý khi áp dụng yoga và các bài tập bổ trợ
Bất chấp sự phổ biến của các quan điểm về yoga chữa mất ngủ, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng hiệu quả của nó có thể bị giới hạn bởi nhiều yếu tố khách quan như công cụ tự báo cáo hoặc môi trường tập luyện trực tuyến trong thời kỳ đại dịch. Đối với những người muốn nâng cao thể lực tổng thể bên cạnh việc tập yoga, có thể tham khảo thêm các bài tập tăng sức mạnh cơ chân để tăng cường khả năng vận động và sự bền bỉ của cơ thể.
Tóm lại, yoga vẫn là một hình thức tập luyện tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Tuy nhiên, nếu mục tiêu chính của bạn là điều trị mất ngủ mãn tính do các bệnh lý nền, bạn cần một liệu trình chuyên sâu và sự tư vấn từ bác sĩ thay vì chỉ kỳ vọng vào các tư thế yoga đơn thuần. Việc duy trì thói quen vận động đều đặn, dù là yoga hay bất kỳ bài tập thể chất nào, vẫn luôn mang lại những chuyển biến tích cực cho hệ thần kinh và giấc ngủ của bạn.
