Nên tập thể dục vào lúc nào là câu hỏi mà rất nhiều người tập luyện quan tâm để tối ưu hóa sức khỏe và vóc dáng. Mặc dù nhiều người tin rằng tập luyện vào sáng sớm là tốt nhất, nhưng những nghiên cứu mới đây đã đưa ra kết luận đầy bất ngờ. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ thời điểm vàng để vận động dựa trên các dữ liệu khoa học uy tín.
Nên tập thể dục vào lúc nào và câu trả lời từ các nhà nghiên cứu
Để tìm lời giải cho thắc mắc nên tập thể dục vào lúc nào, các nhà nghiên cứu tại Đại học Sydney (Úc) đã thực hiện một cuộc khảo sát quy mô lớn trên 30.000 người trong suốt 8 năm. Kết quả được công bố trong nghiên cứu “Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity” cho thấy việc thực hiện các hoạt động thể chất vào buổi tối mang lại lợi ích sức khỏe vượt trội, đặc biệt là đối với những người đang gặp tình trạng béo phì.
Dựa trên các kiến thức sức khỏe hiện đại, nhóm nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thực hiện các hoạt động aerobic từ mức độ vừa đến mạnh trong khoảng thời gian từ 18 giờ đến nửa đêm có nguy cơ tử vong do tim mạch thấp nhất. Điều này mở ra một góc nhìn mới về việc sắp xếp lịch trình tập luyện hàng ngày.
Chi tiết nghiên cứu từ gần 30.000 người
Các nhà nghiên cứu đã sử dụng dữ liệu từ UK Biobank, bao gồm 29.836 người trưởng thành trên 40 tuổi bị béo phì, trong đó gần 3.000 người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Người tham gia được đeo thiết bị gia tốc ở cổ tay liên tục 24 giờ mỗi ngày để đo lường mức độ vận động.
Sau gần 8 năm theo dõi, dữ liệu ghi nhận 1.425 ca tử vong và 3.980 ca mắc bệnh tim mạch. Kết quả cho thấy thời điểm tập luyện vào buổi tối giúp cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và giảm thiểu các biến chứng về tim mạch hiệu quả hơn so với việc tập luyện vào buổi sáng hay buổi chiều.
Lợi ích của việc tập thể dục vào buổi tối
- Cải thiện hiệu suất: Các nghiên cứu chỉ ra rằng cơ bắp có nhịp sinh học riêng và sức mạnh cơ bắp thường đạt mức cao nhất vào cuối ngày.
- Giải tỏa tinh thần: Theo chuyên trang Sức khỏe Plus, tập luyện sau giờ làm việc giúp cơ thể sản sinh endorphin, giúp loại bỏ căng thẳng tích tụ sau một ngày dài làm việc.
- Ngủ ngon hơn: Vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ có thể làm tăng chất lượng giai đoạn ngủ sâu, giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.
Nhược điểm và những lưu ý khi tập luyện muộn
Dù mang lại nhiều lợi ích, việc tập luyện buổi tối cũng có một số hạn chế. Các bài tập cường độ cao như HIIT có thể làm tăng nhịp tim và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ nếu tập quá sát giờ ngủ. Ngoài ra, sau một ngày dài, nhiều người dễ bị thiếu động lực và bỏ dở lịch trình tập luyện.
Các bài tập nên thực hiện vào buổi tối
- Yoga: Giúp thư giãn hệ thần kinh, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tình trạng tỉnh giấc giữa đêm.
- Đi bộ: Là cách tuyệt vời để thư giãn và tiêu hóa năng lượng sau bữa tối.
- Giãn cơ: Giúp giảm đau mỏi cơ bắp và tăng phạm vi chuyển động cho các buổi tập tạ cường độ cao vào ngày hôm sau.
Kết luận
Việc xác định nên tập thể dục vào lúc nào phụ thuộc nhiều vào lịch trình cá nhân và mục tiêu sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tối ưu hóa việc giảm thiểu nguy cơ tim mạch và kiểm soát cân nặng, buổi tối là một lựa chọn đáng cân nhắc. Điều quan trọng nhất vẫn là sự kiên trì và duy trì thói quen vận động đều đặn mỗi ngày.
Đừng để những sự ra đi đột ngột như trường hợp của vận động viên Hayley McNeff làm bạn nản lòng, thay vào đó hãy xem đó là động lực để lắng nghe cơ thể và tập luyện một cách khoa học hơn.
Những câu hỏi thường gặp
Thời điểm tốt nhất để tập luyện trong ngày là khi nào?
Theo nghiên cứu, buổi tối là thời điểm tốt nhất cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, thời gian tốt nhất thực tế là thời điểm bạn có thể duy trì việc tập luyện một cách nhất quán nhất.
Tập thể dục vào buổi tối có ảnh hưởng đến giấc ngủ không?
Các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ thường giúp ngủ ngon hơn. Chỉ các bài tập cường độ quá cao trong vòng 1 giờ trước khi ngủ mới có thể gây khó ngủ.
Tập thể dục vào lúc 11 giờ đêm có tốt không?
Không nên tập quá muộn sau 11 giờ đêm vì lúc này cơ thể cần được nghỉ ngơi. Tập luyện quá muộn có thể gây rối loạn nhịp sinh học và dẫn đến các nguy cơ sức khỏe như đột quỵ nếu tắm muộn sau khi tập.
